Mental Health Self Care Tips / मानसिक स्वास्थ्य सेल्फ केयर टिप्स

It will bring emotional relief. Keeping your feelings bottled up can cause emotional distress and can lead to anxiety, depression, and other mental health issues. Sharing your feelings with someone can help you release the tension and feel a sense of relief. 

It also helps in problem solving as it helps you  identify the root cause of the problem and work towards a solution. By talking through your emotions and concerns, you may receive valuable feedback, advice, and support that can help you move forward.

If you have someone whom you can trust with your feelings then take time to share it. Otherwise you can seek professional help. 


2. Forgiveness 


Holding onto grudges or anger can create negative emotions and contribute to feelings of stress and anxiety. Forgiveness, on the other hand, can reduce these negative emotions and promote feelings of calm and relaxation.

Forgiveness can help to repair damaged relationships and promote positive interactions with others. This can lead to increased social support and a greater sense of belonging, which are important for overall mental health and well-being.


3. Exercise 


Physical activity releases endorphins, which are natural chemicals in the brain that help to reduce stress and promote feelings of happiness and well-being.

Exercise can improve cognitive function by increasing blood flow to the brain, promoting the growth of new brain cells, and improving memory and concentration.

Exercise can help you fall asleep faster and stay asleep longer. It can also improve the quality of your sleep, which is important for overall mental health.


4. Hobby  


Hobbies provide an opportunity to disconnect from the stresses of daily life and focus on something enjoyable and calming. This can help to reduce anxiety and promote relaxation.

Engaging in activities that we enjoy can increase our levels of happiness and satisfaction with life. Hobbies provide a sense of accomplishment and can boost self-esteem.


5. Take a break 


When you take a break, you give yourself a chance to step away from the things that are causing stress in your life. This can help you to relax and reduce stress levels.

Taking a break can actually make you more productive. Studies have shown that people who take regular breaks are more focused and efficient than those who don’t.

When you take a break, you give your brain a chance to rest and recharge. This can help to boost creativity and enhance problem-solving skills.

You can even plan a vacation periodically.

यह भावनात्मक राहत लाएगा। अपनी भावनाओं को बंद कर रखने से भावनात्मक तनाव हो सकता है जो चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। किसी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने से आप तनाव को छोड़ने और राहत का एक अनुभव करने में मदद कर सकते हैं।

इससे समस्या के समाधान में भी मदद मिलती है क्योंकि इससे आप समस्या के मूल कारण की पहचान कर सकते हैं और समाधान की ओर काम कर सकते हैं। अपनी भावनाओं और चिंताओं के माध्यम से बातचीत करके, आप मूल्यवान प्रतिक्रिया, सलाह और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपके पास ऐसा कोई व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं तो समय निकालकर उससे साझा करें। अन्यथा आप पेशेवर मदद भी ले सकते हैं।


२. क्षमा करें 


शत्रुता या क्रोध को धारण करना नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न कर सकता है और तनाव और चिंता की भावनाओं में योगदान कर सकता है। दूसरी ओर, क्षमा नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकती है और शांति और आराम की भावनाओं को बढ़ावा दे सकती है।

क्षमा नुकसान पाए हुए संबंधों को मरम्मत करने में मदद कर सकती है और दूसरों के साथ सकारात्मक बातचीत को बढ़ावा दे सकती है। इससे सामाजिक सहायता में वृद्धि होती है और सम्पूर्ण मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण एहसास होता है।


३. व्यायाम करें 


शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में प्राकृतिक रूप से उत्पन्न एंडोर्फिन को जारी करती है, जो तनाव को कम करने और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर नए मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, स्मृति और ध्यान को सुधारता है।

व्यायाम आपको जल्दी नींद आने और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता को भी सुधार सकता है, जो समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होती है।


४. रुचि 


रुचियों से सम्बंधित गतिविधियाँ दैनिक जीवन के तनाव से अलग होने और कुछ सुखद और शांति भरे करने का मौका प्रदान करती हैं। यह तनाव को कम करने और शांति प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।

हमें पसंदीदा गतिविधियों में लगने से जीवन के साथ खुशी और संतुष्टि के स्तर में वृद्धि होती है। रुचियों से सम्बंधित गतिविधियाँ एक सम्पन्नता का अनुभव प्रदान करती हैं और आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकती हैं।


५. विराम लें 


जब आप एक ब्रेक लेते हैं, तब आप अपने जीवन में तनाव का कारण बनने वाली चीजों से दूर खुद को एक मौका देते हैं। यह आपको आराम करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

ब्रेक लेना आपको वास्तव में उत्पादक बना सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से ब्रेक लेने वाले लोग उन लोगों से अधिक ध्यानवान और दक्ष होते हैं जो नहीं करते हैं।

ब्रेक लेने से आपके दिमाग को आराम करने और नई ऊर्जा देने का मौका मिलता है। यह रचनात्मकता को बढ़ावा देने और समस्या के समाधान क्षमताओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

आप नियमित अंतराल पर एक छुट्टी की योजना भी कर सकते हैं।


Alok Benjamin 

Psychological Counsellor